Fizjotrening

Pr贸bujesz wr贸ci膰 do sprawno艣ci fizycznej po wypadku czy urazie? Pomog臋 Ci w tym

Na si艂owni, w domu, w parku – widzimy obecn膮 mod臋 na aktywno艣膰 fizyczn膮. Jak m贸wi przys艂owie:鈥漇port to zdrowie鈥, ale czy aby na pewno zawsze tak jest? Kontuzja, b贸l stawu, naci膮gni臋te mi臋艣nie- to niestety nierzadkie przypad艂o艣ci amator贸w sportu. Gdzie wi臋c le偶y przyczyna? Co posz艂o nie tak?

Nie jest wa偶ne czy jeste艣 pocz膮tkuj膮cy, czy 膰wiczy艂e艣/a艣 na si艂owni i dokuczaj膮 Ci kontuzj臋 b膮d藕 brak rezultat贸w treningu. Czasami drobne poprawki potrafi膮 wszystko zmieni膰. Trening pod okiem specjalisty to najlepsza inwestycja. Inwestycja w samego siebie. Trening personalny to tak偶e wsparcie mentalne, wyznaczanie cel贸w, motywacja. Inspirowanie Ci臋 do dalszego rozwoju.聽

W wszechobecnej modzie na 膰wiczenia i treningi zauwa偶amy jak wiele b艂臋d贸w wykonywanych jest w trakcie trening贸w. Osoby zaczynaj膮ce 膰wiczy膰 porywaj膮 si臋 na du偶e ci臋偶ary i skomplikowane 膰wiczenia, co niestety szybko ko艅czy si臋 kontuzj膮 lub b贸lem kolan.聽聽膯wiczenia na zdrowy kr臋gos艂up, trening si艂owy, bieganie, czy popularny crossfit- niezale偶nie od tego jak膮 aktywno艣膰 wykonujemy na pierwszym miejscu powinna by膰聽prawid艂owa technika 膰wicze艅.
Niestety wielokrotne powtarzanie ruchu bez odpowiedniej techniki powoduje przeci膮偶enia struktur. B艂臋dy wykonywane w trakcie 膰wicze艅 przek艂adaj膮 si臋 na p贸藕niejsze problemy z kr臋gos艂upem lub stawami. Zamiast 膰wiczy膰 dla zdrowia i lepszego samopoczucia- nierzadko robimy sobie krzywd臋鈥
Bez wzgl臋du na wielko艣膰 obci膮偶e艅, stopie艅 skomplikowania i trudno艣ci treningu 鈥 najwa偶niejsza jest聽prawid艂owa technika 膰wiczenia. Ka偶dy z nas jest inny, ma inne potrzeby r贸wnie偶 nie ka偶de 膰wiczenie jest dobre dla ka偶dego.

Fizjotrening jest odpowiedzi膮 na rosn膮c膮 potrzeb臋 edukacji w temacie treningu i rehabilitacji.
Cel przywr贸cenie prawid艂owych wzorc贸w ruchowych, a tak偶e stabilizacja kr臋gos艂upa i utrzymanie w艂a艣ciwego zakresu ruchu w stawach. Idealne dla wszystkich, kt贸rzy chc膮 powr贸ci膰 do sprawno艣ci po przebytych urazach, a tak偶e wreszcie nauczy膰 si臋 偶y膰 bez b贸lu, skorygowa膰 swoj膮 postaw臋. W trakcie treningu odbywa si臋 r贸wnie偶 ocena postawy, a tak偶e diagnostyka funkcjonalna. 聽

Sp贸jrz na problem nieco szerzej, z perspektywy: 鈥瀟o moje cia艂o i to mi powinno聽zale偶e膰聽na jego dobrej聽formie i 偶yciu bez b贸lu鈥? I zamiast czeka膰, a偶 minie p贸艂 roku do wyznaczonego terminu rezonansu kolana, kt贸re bez powodu zacz臋艂o bole膰, po prostu zacz膮膰聽dzia艂a膰? Zapytasz 鈥 w jaki spos贸b, skoro lekarz rodzinny nic nie widzi, skierowanie da艂 wyb艂agane, bo nie mia艂 innego pomys艂u, poza recept膮 na ma艣膰 i ewentualn膮 sugesti膮 ostrzykni臋cia go cudem medycyny o warto艣ci wakacji na Majorce i to聽z w膮tpliw膮 skuteczno艣ci膮?聽Odpowied藕 brzmi聽聽鈥 id藕 na fizjotrening!

Kinesiotaping to metoda terapeutyczna wykorzystywana przez fizjoterapeut贸w, polegaj膮ca na oklejaniu specjalnie do tego przeznaczonymi ta艣mami kinezjologicznymi okre艣lonych miejsc na ciele. Plastrowanie dynamiczne, dzi臋ki zwi臋kszeniu przestrzeni mi臋dzy sk贸r膮 a mi臋艣niami, ma dzia艂anie przeciwb贸lowe, u偶ycie ta艣m kinesio powoduje rozlu藕nienie mi臋艣ni i zmniejszenie ich napi臋cia. Poniewa偶 plastry stabilizuj膮 stawy, znajduj膮 zastosowanie podczas uprawiania sportu 鈥 zapobiegaj膮 powstawaniu kontuzji.

Kinesiotaping 鈥 wskazania. Komu mo偶e pom贸c plastrowanie dynamiczne?

Metoda kinesiotapingu jest skuteczna w przypadku bardzo wielu schorze艅 i przypad艂o艣ci o charakterze zar贸wno ostrym, jak i przewlek艂ym. Jej zastosowanie nie ogranicza si臋 jedynie do obszaru narz膮du ruchu. Wskazania do kinesiotapingu to :

– urazy i kontuzje typu naderwanie mi臋艣nia, skr臋cenie stawu (np. skr臋cenie kostki),
– wady kr臋gos艂upa i klatki piersiowej,
– zespo艂y b贸lowe kr臋gos艂upa i ko艅czyn (np. kinesiotaping kolana, barku i szyi),
– dolegliwo艣ci b贸lowe o pod艂o偶u zwyrodnieniowym,
– obrz臋ki limfatyczne, np. u kobiet po mastektomii (tzw. taping limfatyczny),
– pora偶enie nerwu twarzowego,
– zaburzenie po艂ykania,
– wyst臋powanie rozleg艂ych siniak贸w spowodowanych urazem,
– terapia blizn,
– wady ustawienia st贸p,
– pomocniczo 鈥 w obni偶onym napi臋ciu mi臋艣niowym,
– terapia punkt贸w spustowych,
– terapia pacjent贸w neurologicznych,
– terapia rozej艣cia kresy bia艂ej i rozst臋pu mi臋艣nia prostego brzucha,
– dolegliwo艣ci b贸lowe uk艂adu mi臋艣niowo-szkieletowego, jak b贸le kr臋gos艂upa, b贸le kolan, dolegliwo艣ci b贸lowe barku, zapalenia pochewek 艣ci臋gnistych (np. w okolicy nadgarstka), bolesno艣膰 okolic przyczep贸w (np. 艂okie膰 tenisisty), ostroga pi臋towa,
– stany po urazach: leczenie skr臋ce艅 i zwichni臋膰 staw贸w, obrz臋ki, niestabilno艣膰 staw贸w, uszkodzenia mi臋艣ni, wi臋zade艂 np. dolegliwo艣ci ze strony 艣ci臋gna Achillesa czy paluch ko艣lawy,
– przyspieszenie proces贸w gojenia po urazach i operacjach (np. po rekonstrukcji wi臋zade艂 krzy偶owych lub 艣ci臋gna Achillesa),
– leczenie blizn i krwiak贸w,
– wskazania do drena偶u limfatycznego (kinesiotaping limfatyczny), czyli w zaburzeniach kr膮偶enia ch艂onki: obrz臋ki wyst臋puj膮ce z powodu choroby, po urazach lub w okresie ci膮偶y,
– korekcja wad postawy, na przyk艂ad skoliozy,
– podniesienie sprawno艣ci i wydolno艣ci a tak偶e zmniejszenie ryzyka kontuzji, podczas uprawiania sportu wyczynowego i amatorskiego,
– leczenie niekt贸rych dysfunkcji spowodowanych prac膮 receptor贸w sk贸ry i powi臋zi: zaburzenia r贸wnowagi, niekt贸re zaburzenia oddechowe-聽

Kinesiotaping – przeciwwskazania
Poniewa偶 jest to metoda bezpieczna nie ma wielu przeciwwskaza艅 do jej stosowania. S膮 to:

– 艂uszczyca i inne zaawansowane choroby sk贸ry,
– nie zagojone lub trudno goj膮ce si臋 rany,
– stosowanie zabieg贸w fizykoterapeutycznych, kt贸rych nie mo偶na wykonywa膰 przez powierzchni臋 plastra,
– uczulenie na klej stosowany w plastrach

Po w艂a艣ciwej aplikacji plastra, utrzymuje si臋 go maksymalnie 7 dni. Po tym czasie nale偶y go zdj膮膰 i zrobi膰 przerw臋 mi臋dzy kolejn膮 terapi膮, minimum 24 godziny. Pozwoli to zmy膰 resztki kleju, zmniejszaj膮c ryzyko podra偶nie艅 przy kolejnym zastosowaniu. Dodatkow膮 zalet膮 ta艣m jest mo偶liwo艣膰 kontaktu z wod膮. Nie nale偶y jedynie, nosz膮c kinesiotaping, spo偶ywa膰 alkoholu i opala膰 si臋.Do efekt贸w mo偶na zaliczy膰 zmniejszenie b贸lu, zawdzi臋czane uniesieniu sk贸ry i zniwelowaniu dra偶nienia receptor贸w b贸lowych. Dlatego przez pacjent贸w plastry kinezjologiczne nazywane s膮 cz臋sto ta艣mami przeciwb贸lowymi. Miejscowa poprawa kr膮偶enia krwi i zwi臋kszenie nap艂ywu krwi 偶ylnej usprawnia metabolizm i przyczynia si臋 do szybszego usuni臋cia zb臋dnych produkt贸w przemiany materii. Kinesiotaping w obrz臋ku limfatycznym pozwala odprowadzi膰 nadmiar ch艂onki do wi臋kszych jej zbiornik贸w i tym samym umo偶liwia zmniejszenie opuchlizny. Plastrowanie dynamiczne wykorzystuje si臋 r贸wnie偶 w pediatrii. Korekcja ustawienia ko艅czyn czy wspomaganie funkcji mi臋艣ni w torowaniu ruchu to jedne z przyk艂ad贸w u偶ycia kinesiotapingu u dzieci.

Zabieg flossingu to specjalna technika banda偶owania, kt贸ra skutecznie wp艂ywa na szybka popraw臋 problem贸w zwi膮zanych z ograniczeniem zakresu ruchu jak r贸wnie偶 tych, zwi膮zanych z b贸lem odczuwanym podczas ruchu. Cze艣膰 cia艂a poddana zabiegowi flossingu jest do艣膰 ciasno owijana mi臋kk膮, elastyczn膮 ta艣m膮 w okolicach stawu lub wok贸艂 samego stawu, tak aby w ca艂o艣ci zakry膰 okolice poddawan膮 zabiegowi. Ten 鈥 czasami lekko nieprzyjemny ucisk 鈥 utrzymywany jest przez kilka minut, podczas gdy pacjent wraz z fizjoterapeut膮 wykonuj膮 ruchy bierne, wspomagane lub nawet czynne. Zabieg flossingu doskonale dope艂nia i wspomaga Terapi臋 Manualn膮 jako 偶e techniki mobilizacji lub manipulacji na stawach obwodowych s膮 zar贸wno skuteczniejsze jak i mniej uci膮偶liwe dla pacjenta gdy stasuje sie je w kombinacji z flossingem. Po zako艅czonym flossingu (tj. usuni臋ciu ta艣my) efekt to zwykle wi臋kszy i 艂atwiejszy do osi膮gni臋cia dla pacjenta zakres ruchomo艣ci oraz cz臋sto, zmniejszenie odczucia b贸lu podczas wykonywanego ruchu.

Flossing to innowacyjna koncepcja terapeutyczna, kt贸ra zak艂ada po艂膮czenie czynnego lub biernego ruchu z jednoczesnym zastosowaniem kompresji. Podczas zabiegu dochodzi do ciasnego banda偶owania staw贸w i otaczaj膮cych je tkanek za pomoc膮 elastycznej ta艣my, powoduj膮cego ich ucisk, oraz wykonywaniu czynnych, biernych lub wspomaganych ruch贸w. Do jego przeprowadzenia stosuje si臋 ta艣my gumowo 鈥 lateksowe, okre艣lane r贸wnie偶 poj臋ciem floss band. Dzi臋ki jednoczesnemu wykorzystaniu dw贸ch element贸w 鈥 ruchu i kompresji – uzyska膰 mo偶na bardzo szerokie i skuteczne oddzia艂ywanie terapeutyczne, istotne dla os贸b uprawiaj膮cych sport, ale r贸wnie偶 poddaj膮cych si臋 rehabilitacji lub terapii po kontuzjach i urazach czy odczuwaj膮cy b贸le staw贸w.聽聽

W jaki spos贸b dzia艂a Flossing?

W przypadku uraz贸w i towarzysz膮cych im stan贸w zapalnych, przy braku odpowiedniego ucisku, w tkankach pomi臋dzy w艂贸knami tworz膮 si臋 nieprawid艂owe wi膮zania. Zastosowanie g艂臋bokiej i mocnej kompresji z zastosowaniem ta艣my sprawia, 偶e zostaj膮 przerwane zrosty nieprawid艂owe, za艣 w ich obr臋bie dochodzi do zbudowania odpowiednich 艂膮cze艅, wspomagaj膮cych w艂a艣ciw膮 regeneracj臋 i powr贸t do zdrowia. Zabieg taki stymuluje i regeneruje mi臋艣nie i powi臋藕, zapewnia zdrowy stan tkanek, wspomaga ich uelastycznienie i mobilno艣膰, a co za tym idzie sprawno艣膰 fizyczn膮, zakres ruchu i odporno艣膰 na kontuzje i urazy. Flossing pomaga r贸wnie偶 pozby膰 si臋 obrz臋k贸w i opuchlizn 鈥搆r贸tkotrwa艂y, silny ucisk ogranicza przep艂yw krwi i produkt贸w przemiany materii i wypompowuje je poza poddawany zabiegowi obszar, za艣 po usuni臋ciu ta艣my dochodzi do nap艂yni臋cia nowych p艂yn贸w, pe艂nych sk艂adnik贸w od偶ywczych.聽

Stworzone w celu rozwi膮zywania problem贸w ca艂ego cia艂a. G艂贸wnym celem jest zapobieganie kontuzjom, polepszenie mobilno艣ci i elastyczno艣ci mi臋艣ni, 艣ci臋gien, wieszade艂 i staw贸w, a tak偶e zwi臋kszenie mo偶liwo艣ci ludzkiego cia艂a w 偶yciu codziennym, rekreacji oraz sporcie wyczynowym. Podczas Mobility rozci膮gamy, ugniatamy, rolujemy i masujemy cia艂o. Je艣li masz problemy z mobilno艣ci膮 ruchow膮 lub rozci膮ganiem, te zaj臋cia s膮 w艂a艣nie dla Ciebie. Pi艂eczki i wa艂ki s膮 niezb臋dnym elementem mobility. Dzi臋ki nim serwujesz swoim mi臋艣niom, wi臋zad艂om, 艣ci臋gnom automasa偶. Regularny masa偶 zar贸wno przed, jak i po treningu, poprawia ruchomo艣膰 staw贸w, przyspiesza regeneracj臋 zm臋czonych mi臋艣ni, a tak偶e umo偶liwia progres w procesie treningowym.

Cel zaj臋膰: doskonalenie koordynacji ruchowej, zwi臋kszenie si艂y, spalanie tkanki t艂uszczowej, poprawa ruchomo艣ci staw贸w, wzrost kondycji fizycznej
Dla kogo: dla wszystkich
Efekty: redukcja stresu i napi臋膰, sprawno艣膰 fizyczna, zdrowe plecy

Mobility w praktyce

W praktyce mobility wykorzystuje techniki automasa偶u z zastosowaniem takich narz臋dzi, jak pi艂ka lacrosse (kt贸ra znakomicie sprawdza si臋 w przypadku masa偶u punktowego), a tak偶e r贸偶nej d艂ugo艣ci roller贸w. Uzupe艂nieniem wymienionych element贸w jest rozci膮ganie za pomoc膮 ta艣m i gum oraz innych sprz臋t贸w, kt贸re u艂atwiaj膮 dzia艂anie na stawy. Czy wykonuj膮c mobility powinni艣my robi膰 to, co wszyscy? Odpowied藕 brzmi: niekoniecznie. Najpierw nale偶y okre艣li膰 sw贸j problem i z艂agodzi膰 jego przyczyny, a prac臋 najlepiej zacz膮膰 od zaraz.

Dlaczego rozci膮ganie to za ma艂o?

W klasycznym stretchingu wyd艂u偶amy zazwyczaj jedn膮 cz臋艣膰 mi臋艣nia w wyniku czego zyskujemy jego elastyczno艣膰. Z kolei mobility obejmuje zasi臋giem ca艂e mi臋艣nie i pozwala poprawi膰 elastyczno艣膰 nie tylko mi臋艣ni, lecz r贸wnie偶 staw贸w (podobnie jak podczas jogi docieramy w贸wczas do tych g艂臋bszych tkanek naszego cia艂a). W mobility chodzi wi臋c nie tylko o popraw臋 pracy mi臋艣ni, ale przede wszystkim kondycji staw贸w, torebek stawowych, wi臋zade艂 czy powi臋zi. W艂a艣nie dlatego ta metoda jest lepszym sposobem zapobiegania kontuzjom.

Na czym polegaj膮 wzorce ruchowe?

Najcz臋艣ciej spotykane wzorce ruchowe w 偶yciu codziennym to przysiady, schylanie si臋, noszenie przedmiot贸w, odpychanie si臋 i przyci膮ganie. Je艣li wska偶emy je na przyk艂adzie codziennych czynno艣ci, s膮 to kolejno siadanie i wstawanie z krzes艂a, wi膮zanie but贸w, noszenie siatek z zakupami i otwieranie ci臋偶kich drzwi lub ich zamykanie.

Definicja wzorc贸w ruchowych w odniesieniu do treningu si艂owego nawi膮zuje wi臋c do 膰wicze艅 maksymalnie funkcjonalnych opartych na ruchach znajduj膮cych odwzorowanie w 偶yciu codziennym. W 偶yciu codziennym raczej niewiele jest czynno艣ci, kt贸re wymagaj膮 pracy jednego stawu, tak jak ma to miejsce np. w przypadku prostowania ramion z linami na wyci膮gu g贸rnym czy wznos贸w ramion ze sztangielkami na boki.

Praca siedz膮ca i wzorce ruchowe

Na przestrzeni ostatnich kilkudziesi臋ciu lat tryb 偶ycia przeci臋tnego cz艂owieka uleg艂 diametralnej zmianie. W wyniku niew艂a艣ciwej higieny ruchu, pracy siedz膮cej i braku aktywno艣ci fizycznej doprowadzamy do sytuacji, w kt贸rej dominuj膮 wady postawy oraz brak mobilno艣ci i stabilno艣ci cia艂a. Je艣li w dodatku taka osoba zdecyduje si臋 na trening si艂owy uwzgl臋dniaj膮cy g艂贸wnie 膰wiczenia na maszynach i 膰wiczenia izolowane z wykorzystaniem nieprawid艂owych wzorc贸w ruchowych, wtedy ryzyko wyst膮pienia b贸lu staw贸w, mi臋艣ni lub nawet kontuzji jest du偶o wi臋ksze.

Wyobra藕my sobie cz艂owieka, kt贸ry pracuje przy komputerze przez 8 godzin dziennie. Przez wi臋kszo艣膰 czasu, kt贸ry sp臋dza w pracy, przyjmuje pozycj臋 siedz膮c膮. Kiedy uda si臋 na przerw臋 obiadow膮, prawdopodobnie zn贸w b臋dzie siedzia艂 podczas posi艂ku. Ten sam cz艂owiek musi dojecha膰 do pracy, najcz臋艣ciej samochodem, w kt贸rym r贸wnie偶 przyjmuje pozycj臋 siedz膮c膮. Po pracy zm臋czony usi膮dzie w fotelu przed telewizorem.

Taki model post臋powania to prosta droga do obci膮偶enia strukturalnego organizmu. U takiej osoby mi臋艣nie g艂臋bokie brzucha s膮 os艂abione, mi臋艣nie tylnego pasma s膮 rozci膮gni臋te, a przedniego pasma przykurczone. Kr膮偶ki mi臋dzykr臋gowe maj膮 tendencj臋 do wysuwania si臋 z osi kr臋gos艂upa, a barki rotuj膮 si臋 do wewn膮trz. Czy jeste艣my w stanie zatrzyma膰 lub nawet cofn膮膰 niekorzystny wp艂yw siedz膮cego trybu 偶ycia na zdrowie? Okazuje si臋, 偶e tak. Trening w oparciu o naturalne wzorce ruchowe mo偶e nam w tym pom贸c.

Podstawowym warunkiem jest odnalezienie naszych najs艂abszych ogniw oraz zdiagnozowanie istniej膮cych wad postawy. Trening w oparciu o wzorce ruchowe nie przyniesie dobrych rezultat贸w, je艣li posiadamy wady strukturalne, kt贸re s膮 wynikiem nieprawid艂owych nawyk贸w stosowanych przez wiele lat.

Poni偶ej przedstawiam siedem podstawowych wzorc贸w ruchowych, kt贸re powinny stanowi膰 baz臋 funkcjonalnego treningu si艂owego:

鈥 przysiady,
鈥 wypychania,
鈥 przyci膮gania,
鈥 zgi臋cia w biodrze,
鈥 wykroki,
鈥 rotacje lub przeciwdzia艂anie rotacjom,
鈥 chodzenie i noszenie.

Zastosowanie ka偶dego z tych wzorc贸w ruchowych w planie treningowym sprzyja kompleksowemu rozwojowi muskulatury. Niekt贸re 膰wiczenia nie s膮 ukierunkowane bezpo艣rednio na rozw贸j mi臋艣ni, jednak dzi臋ki wzmocnieniu wi臋kszo艣ci struktur zmniejszaj膮 ryzyko kontuzji i wzmacniaj膮 s艂abe punkty.

Zanim przyst膮pisz do treningu opartego na wzorcach ruchowych, najpierw powiniene艣 doprowadzi膰 sw贸j organizm do r贸wnowagi funkcjonalnej. Je艣li twoje barki s膮 zrotowane do wewn膮trz, wprowad藕 膰wiczenia, kt贸re zadbaj膮 o ich neutraln膮 pozycj臋. Je艣li si臋 garbisz, zastosuj 膰wiczenia maj膮ce na celu zachowywanie prostych plec贸w na co dzie艅. Je艣li twoja miednica ma tendencj臋 do przodopochylenia, najpierw spraw, by znalaz艂a si臋 w prawid艂owej pozycji.

Wykonywanie 膰wicze艅 opartych na wzorcach ruchowych przy istniej膮cych patologiach aparatu ruchu mo偶e doprowadzi膰 do ich utrwalenia, a to prosta droga do kontuzji.

Zaczynaj膮c trening na si艂owni musimy najpierw zainteresowa膰 si臋 anatomi膮 i biomechanik膮 naszego cia艂a. Ka偶dy ruch ma wp艂yw na dany mi臋sie艅 i cz臋sto oddzia艂uje na mi臋艣nie s膮siaduj膮ce. Warto 鈥瀞tudiowa膰鈥 anatomi臋, gdy偶 tam s膮 zawarte wszystkie kluczowe informacje. Z racji tego, 偶e w XXI wieku mamy sporo problem贸w ze zdrowiem, g艂贸wnie z powodu nieodpowiedniego od偶ywiania, ale te偶 szybkiego tempa 偶ycia, brakuj膮cej ilo艣ci snu oraz oczywi艣cie siedz膮cego trybu 偶ycia. Nasza praca cz臋sto opiera si臋 na siedzeniu przy biurku i pracy przy komputerze. M艂ode osoby korzystaj膮c ca艂y czas z telefon贸w maj膮 problem 鈥瀞zyi smartfonowej鈥. Nale偶y skupi膰 swoj膮 uwag臋 na odpowiedni trening, aby przeciwdzia艂a膰 rozwojowi tych niedoskona艂o艣ci.

Na samym pocz膮tku uczymy si臋 tak zwanych WZORC脫W RUCHOWYCH.聽 S膮 to podstawowe ruchy, kt贸re u偶ywamy tak naprawd臋 w naszym codziennym 偶yciu. Daj膮c za przyk艂ad 膰wiczenie jakim jest martwy ci膮g 鈥 dominuje tu praca biodra. Dzi臋ki nauce tego wzorca ruchowego jeste艣my w stanie bezpiecznie, bez nara偶ania si臋 na kontuzje podnosi膰 ci臋偶kie przedmioty w naszym codziennym 偶yciu. S膮 oparte na biomechanice ruchu. Dzi臋ki nim trenerzy mog膮 odpowiednio dobra膰 trening indywidualnie do danej osoby. Zdecydowanie jest lepiej 膰wiczy膰 na wolnym ci臋偶arze i budowa膰 w艂a艣nie te wzorce ruchowe ni偶 bezmy艣lnie wykorzystywa膰 maszyny, kt贸re s膮 dost臋pne na wielu si艂owniach. Nie m贸wi臋, 偶e s膮 z艂e gdy偶 s膮 w stanie poprawi膰 nasz膮 sylwetk臋, zbudowa膰 si艂臋 oraz inne, ale nasz trening nie powinien si臋 na nich opiera膰. Mog膮 by膰 jedynie dodatkiem do niego.

Cz臋sto brak 艣wiadomo艣ci wp艂ywa na brak post臋p贸w u os贸b trenuj膮cych.聽 Bez znajomo艣ci tych wzorc贸w mo偶emy sprawi膰 sobie krzywd臋 i narazi膰 si臋 na kontuzje. Cz臋sto wyst臋puje te偶 problem z dysproporcjami (na przyk艂ad tylnej ta艣my do przedniej). Dzi臋ki u偶ywaniu 鈥瀖ovement patterns鈥 mo偶emy przeciwdzia艂a膰 takim problemom i wzmacnia膰 s艂abe ogniwa 鈥 je偶eli wiemy gdzie dok艂adnie ten problem le偶y. W treningu si艂owym jeste艣my nastawieni w g艂贸wnej mierze na rozw贸j masy mi臋艣niowej, zwi臋kszenie si艂y mi臋艣ni oraz poprawie og贸lnej sylwetki cia艂a.

Kiedy zwi臋kszy艂a si臋 艣wiadomo艣膰 ludzi na ten temat to popularyzacji uleg艂o przygotowanie motoryczne, kt贸re jest ukierunkowane pod dan膮 dyscyplin臋 sportow膮

Co nam daje skupianie si臋 na wzorcach ruchowych?

1. 艁atwiejszy dob贸r 膰wicze艅 鈥 je偶eli wiemy na czym chcemy dok艂adnie si臋 skupi膰 to zdecydowanie pro艣ciej b臋dzie dobra膰 do tego odpowiednie 膰wiczenie. Na przyk艂ad 鈥 wiedz膮c 偶e mamy problemy z mi臋艣niami g艂臋bokimi brzucha to nie b臋dziemy wykonywa膰 miliona brzuszk贸w, a skupimy si臋 na 膰wiczeniach typu plank czy nawet spacer farmera.

2. Poprawa s艂abych ogniw 鈥 przyk艂adowo- wiemy 偶e nasza prawa noga jest s艂absza od lewej 鈥 wykorzystujemy lunges i 膰wiczenia unilateralne, kt贸re poprzez zmian臋 obci膮偶enia czy liczb臋 powt贸rze艅 pozwol膮 na zachowanie r贸wnomiernej si艂y i unikni臋cie dysproporcji.

3.聽 Rehabilitacja 鈥 tak trening si艂owy r贸wnie偶 mo偶e wykazywa膰 pozytywne skutki w obr臋bie poprawy og贸lnej zdrowia i jest u偶ywany w rehabilitacji. Je偶eli mamy barki zrotowane do wewn膮trz to si臋 鈥瀏arbimy鈥 sprawiaj膮c, 偶e pog艂臋bia si臋 nasza wada postawy. Poprzez odpowiednie zastosowanie 膰wicze艅 mamy mo偶liwo艣膰 odwr贸cenia tego procesu i zachowania prostych plec贸w.

exercising-keeps-oneself-healthy-3768918