Fizjotrening Kielce

Fizjotrening w Kielcach - chcesz wr├│ci─ç do sprawno┼Ťci fizycznej po wypadku czy urazie?

Na si┼éowni, w domu, w parku – widzimy obecn─ů mod─Ö na aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů. Jak m├│wi przys┼éowie:ÔÇŁSport to zdrowieÔÇŁ, ale czy aby na pewno zawsze tak jest? Kontuzja, b├│l stawu, naci─ůgni─Öte mi─Ö┼Ťnie- to niestety nierzadkie przypad┼éo┼Ťci amator├│w sportu. Gdzie wi─Öc le┼╝y przyczyna? Co posz┼éo nie tak?

Nie jest wa┼╝ne czy jeste┼Ť pocz─ůtkuj─ůcy, czy ─çwiczy┼ée┼Ť/a┼Ť na si┼éowni i dokuczaj─ů Ci kontuzj─Ö b─ůd┼║ brak rezultat├│w treningu. Czasami drobne poprawki potrafi─ů wszystko zmieni─ç. Trening pod okiem specjalisty to najlepsza inwestycja. Inwestycja w samego siebie. Trening personalny to tak┼╝e wsparcie mentalne, wyznaczanie cel├│w, motywacja. Inspirowanie Ci─Ö do dalszego rozwoju.┬á

W wszechobecnej modzie na ─çwiczenia i treningi zauwa┼╝amy jak wiele b┼é─Öd├│w wykonywanych jest w trakcie trening├│w. Osoby zaczynaj─ůce ─çwiczy─ç porywaj─ů si─Ö na du┼╝e ci─Ö┼╝ary i skomplikowane ─çwiczenia, co niestety szybko ko┼äczy si─Ö kontuzj─ů lub b├│lem kolan.┬á┬á─ćwiczenia na zdrowy kr─Ögos┼éup, trening si┼éowy, bieganie, czy popularny crossfit- niezale┼╝nie od tego jak─ů aktywno┼Ť─ç wykonujemy na pierwszym miejscu powinna by─ç┬áprawid┼éowa technika ─çwicze┼ä.
Niestety wielokrotne powtarzanie ruchu bez odpowiedniej techniki powoduje przeci─ů┼╝enia struktur. B┼é─Ödy wykonywane w trakcie ─çwicze┼ä przek┼éadaj─ů si─Ö na p├│┼║niejsze problemy z kr─Ögos┼éupem lub stawami. Zamiast ─çwiczy─ç dla zdrowia i lepszego samopoczucia- nierzadko robimy sobie krzywd─ÖÔÇŽ
Bez wzgl─Ödu na wielko┼Ť─ç obci─ů┼╝e┼ä, stopie┼ä skomplikowania i trudno┼Ťci treningu ÔÇô najwa┼╝niejsza jest┬áprawid┼éowa technika ─çwiczenia. Ka┼╝dy z nas jest inny, ma inne potrzeby r├│wnie┼╝ nie ka┼╝de ─çwiczenie jest dobre dla ka┼╝dego.

Fizjotrening jest odpowiedzi─ů na rosn─ůc─ů potrzeb─Ö edukacji w temacie treningu i rehabilitacji.
Cel przywr├│cenie prawid┼éowych wzorc├│w ruchowych, a tak┼╝e stabilizacja kr─Ögos┼éupa i utrzymanie w┼éa┼Ťciwego zakresu ruchu w stawach. Idealne dla wszystkich, kt├│rzy chc─ů powr├│ci─ç do sprawno┼Ťci po przebytych urazach, a tak┼╝e wreszcie nauczy─ç si─Ö ┼╝y─ç bez b├│lu, skorygowa─ç swoj─ů postaw─Ö. W trakcie treningu odbywa si─Ö r├│wnie┼╝ ocena postawy, a tak┼╝e diagnostyka funkcjonalna. ┬á

Sp├│jrz na problem nieco szerzej, z perspektywy: ÔÇ×to moje cia┼éo i to mi powinno┬ázale┼╝e─ç┬ána jego dobrej┬áformie i ┼╝yciu bez b├│luÔÇŁ? I zamiast czeka─ç, a┼╝ minie p├│┼é roku do wyznaczonego terminu rezonansu kolana, kt├│re bez powodu zacz─Ö┼éo bole─ç, po prostu zacz─ů─ç┬ádzia┼éa─ç? Zapytasz ÔÇô w jaki spos├│b, skoro lekarz rodzinny nic nie widzi, skierowanie da┼é wyb┼éagane, bo nie mia┼é innego pomys┼éu, poza recept─ů na ma┼Ť─ç i ewentualn─ů sugesti─ů ostrzykni─Öcia go cudem medycyny o warto┼Ťci wakacji na Majorce i to┬áz w─ůtpliw─ů skuteczno┼Ťci─ů?┬áOdpowied┼║ brzmi┬á┬áÔÇô id┼║ na fizjotrening!

Kinesiotaping to metoda terapeutyczna wykorzystywana przez fizjoterapeut├│w, polegaj─ůca na oklejaniu specjalnie do tego przeznaczonymi ta┼Ťmami kinezjologicznymi okre┼Ťlonych miejsc na ciele. Plastrowanie dynamiczne, dzi─Öki zwi─Ökszeniu przestrzeni mi─Ödzy sk├│r─ů a mi─Ö┼Ťniami, ma dzia┼éanie przeciwb├│lowe, u┼╝ycie ta┼Ťm kinesio powoduje rozlu┼║nienie mi─Ö┼Ťni i zmniejszenie ich napi─Öcia. Poniewa┼╝ plastry stabilizuj─ů stawy, znajduj─ů zastosowanie podczas uprawiania sportu ÔÇô zapobiegaj─ů powstawaniu kontuzji.

Kinesiotaping ÔÇô wskazania. Komu mo┼╝e pom├│c plastrowanie dynamiczne?

Metoda kinesiotapingu jest skuteczna w przypadku bardzo wielu schorze┼ä i przypad┼éo┼Ťci o charakterze zar├│wno ostrym, jak i przewlek┼éym. Jej zastosowanie nie ogranicza si─Ö jedynie do obszaru narz─ůdu ruchu. Wskazania do kinesiotapingu to :

– urazy i kontuzje typu naderwanie mi─Ö┼Ťnia, skr─Öcenie stawu (np. skr─Öcenie kostki),
– wady kr─Ögos┼éupa i klatki piersiowej,
– zespo┼éy b├│lowe kr─Ögos┼éupa i ko┼äczyn (np. kinesiotaping kolana, barku i szyi),
– dolegliwo┼Ťci b├│lowe o pod┼éo┼╝u zwyrodnieniowym,
– obrz─Öki limfatyczne, np. u kobiet po mastektomii (tzw. taping limfatyczny),
– pora┼╝enie nerwu twarzowego,
– zaburzenie po┼éykania,
– wyst─Öpowanie rozleg┼éych siniak├│w spowodowanych urazem,
– terapia blizn,
– wady ustawienia st├│p,
– pomocniczo ÔÇô w obni┼╝onym napi─Öciu mi─Ö┼Ťniowym,
– terapia punkt├│w spustowych,
– terapia pacjent├│w neurologicznych,
– terapia rozej┼Ťcia kresy bia┼éej i rozst─Öpu mi─Ö┼Ťnia prostego brzucha,
– dolegliwo┼Ťci b├│lowe uk┼éadu mi─Ö┼Ťniowo-szkieletowego, jak b├│le kr─Ögos┼éupa, b├│le kolan, dolegliwo┼Ťci b├│lowe barku, zapalenia pochewek ┼Ťci─Ögnistych (np. w okolicy nadgarstka), bolesno┼Ť─ç okolic przyczep├│w (np. ┼éokie─ç tenisisty), ostroga pi─Ötowa,
– stany po urazach: leczenie skr─Öce┼ä i zwichni─Ö─ç staw├│w, obrz─Öki, niestabilno┼Ť─ç staw├│w, uszkodzenia mi─Ö┼Ťni, wi─Özade┼é np. dolegliwo┼Ťci ze strony ┼Ťci─Ögna Achillesa czy paluch ko┼Ťlawy,
– przyspieszenie proces├│w gojenia po urazach i operacjach (np. po rekonstrukcji wi─Özade┼é krzy┼╝owych lub ┼Ťci─Ögna Achillesa),
– leczenie blizn i krwiak├│w,
– wskazania do drena┼╝u limfatycznego (kinesiotaping limfatyczny), czyli w zaburzeniach kr─ů┼╝enia ch┼éonki: obrz─Öki wyst─Öpuj─ůce z powodu choroby, po urazach lub w okresie ci─ů┼╝y,
– korekcja wad postawy, na przyk┼éad skoliozy,
– podniesienie sprawno┼Ťci i wydolno┼Ťci a tak┼╝e zmniejszenie ryzyka kontuzji, podczas uprawiania sportu wyczynowego i amatorskiego,
– leczenie niekt├│rych dysfunkcji spowodowanych prac─ů receptor├│w sk├│ry i powi─Özi: zaburzenia r├│wnowagi, niekt├│re zaburzenia oddechowe-┬á

Kinesiotaping – przeciwwskazania
Poniewa┼╝ jest to metoda bezpieczna nie ma wielu przeciwwskaza┼ä do jej stosowania. S─ů to:

– ┼éuszczyca i inne zaawansowane choroby sk├│ry,
– nie zagojone lub trudno goj─ůce si─Ö rany,
– stosowanie zabieg├│w fizykoterapeutycznych, kt├│rych nie mo┼╝na wykonywa─ç przez powierzchni─Ö plastra,
– uczulenie na klej stosowany w plastrach

Po w┼éa┼Ťciwej aplikacji plastra, utrzymuje si─Ö go maksymalnie 7 dni. Po tym czasie nale┼╝y go zdj─ů─ç i zrobi─ç przerw─Ö mi─Ödzy kolejn─ů terapi─ů, minimum 24 godziny. Pozwoli to zmy─ç resztki kleju, zmniejszaj─ůc ryzyko podra┼╝nie┼ä przy kolejnym zastosowaniu. Dodatkow─ů zalet─ů ta┼Ťm jest mo┼╝liwo┼Ť─ç kontaktu z wod─ů. Nie nale┼╝y jedynie, nosz─ůc kinesiotaping, spo┼╝ywa─ç alkoholu i opala─ç si─Ö.Do efekt├│w mo┼╝na zaliczy─ç zmniejszenie b├│lu, zawdzi─Öczane uniesieniu sk├│ry i zniwelowaniu dra┼╝nienia receptor├│w b├│lowych. Dlatego przez pacjent├│w plastry kinezjologiczne nazywane s─ů cz─Östo ta┼Ťmami przeciwb├│lowymi. Miejscowa poprawa kr─ů┼╝enia krwi i zwi─Ökszenie nap┼éywu krwi ┼╝ylnej usprawnia metabolizm i przyczynia si─Ö do szybszego usuni─Öcia zb─Ödnych produkt├│w przemiany materii. Kinesiotaping w obrz─Öku limfatycznym pozwala odprowadzi─ç nadmiar ch┼éonki do wi─Ökszych jej zbiornik├│w i tym samym umo┼╝liwia zmniejszenie opuchlizny. Plastrowanie dynamiczne wykorzystuje si─Ö r├│wnie┼╝ w pediatrii. Korekcja ustawienia ko┼äczyn czy wspomaganie funkcji mi─Ö┼Ťni w torowaniu ruchu to jedne z przyk┼éad├│w u┼╝ycia kinesiotapingu u dzieci.

Zabieg flossingu to specjalna technika banda┼╝owania, kt├│ra skutecznie wp┼éywa na szybka popraw─Ö problem├│w zwi─ůzanych z ograniczeniem zakresu ruchu jak r├│wnie┼╝ tych, zwi─ůzanych z b├│lem odczuwanym podczas ruchu. Cze┼Ť─ç cia┼éa poddana zabiegowi flossingu jest do┼Ť─ç ciasno owijana mi─Ökk─ů, elastyczn─ů ta┼Ťm─ů w okolicach stawu lub wok├│┼é samego stawu, tak aby w ca┼éo┼Ťci zakry─ç okolice poddawan─ů zabiegowi. Ten ÔÇô czasami lekko nieprzyjemny ucisk ÔÇô utrzymywany jest przez kilka minut, podczas gdy pacjent wraz z fizjoterapeut─ů wykonuj─ů ruchy bierne, wspomagane lub nawet czynne. Zabieg flossingu doskonale dope┼énia i wspomaga Terapi─Ö Manualn─ů jako ┼╝e techniki mobilizacji lub manipulacji na stawach obwodowych s─ů zar├│wno skuteczniejsze jak i mniej uci─ů┼╝liwe dla pacjenta gdy stasuje sie je w kombinacji z flossingem. Po zako┼äczonym flossingu (tj. usuni─Öciu ta┼Ťmy) efekt to zwykle wi─Ökszy i ┼éatwiejszy do osi─ůgni─Öcia dla pacjenta zakres ruchomo┼Ťci oraz cz─Östo, zmniejszenie odczucia b├│lu podczas wykonywanego ruchu.

Flossing to innowacyjna koncepcja terapeutyczna, kt├│ra zak┼éada po┼é─ůczenie czynnego lub biernego ruchu z jednoczesnym zastosowaniem kompresji. Podczas zabiegu dochodzi do ciasnego banda┼╝owania staw├│w i otaczaj─ůcych je tkanek za pomoc─ů elastycznej ta┼Ťmy, powoduj─ůcego ich ucisk, oraz wykonywaniu czynnych, biernych lub wspomaganych ruch├│w. Do jego przeprowadzenia stosuje si─Ö ta┼Ťmy gumowo ÔÇô lateksowe, okre┼Ťlane r├│wnie┼╝ poj─Öciem floss band. Dzi─Öki jednoczesnemu wykorzystaniu dw├│ch element├│w ÔÇô ruchu i kompresji – uzyska─ç mo┼╝na bardzo szerokie i skuteczne oddzia┼éywanie terapeutyczne, istotne dla os├│b uprawiaj─ůcych sport, ale r├│wnie┼╝ poddaj─ůcych si─Ö rehabilitacji lub terapii po kontuzjach i urazach czy odczuwaj─ůcy b├│le staw├│w.┬á┬á

W jaki sposób działa Flossing?

W przypadku uraz├│w i towarzysz─ůcych im stan├│w zapalnych, przy braku odpowiedniego ucisku, w tkankach pomi─Ödzy w┼é├│knami tworz─ů si─Ö nieprawid┼éowe wi─ůzania. Zastosowanie g┼é─Öbokiej i mocnej kompresji z zastosowaniem ta┼Ťmy sprawia, ┼╝e zostaj─ů przerwane zrosty nieprawid┼éowe, za┼Ť w ich obr─Öbie dochodzi do zbudowania odpowiednich ┼é─ůcze┼ä, wspomagaj─ůcych w┼éa┼Ťciw─ů regeneracj─Ö i powr├│t do zdrowia. Zabieg taki stymuluje i regeneruje mi─Ö┼Ťnie i powi─Ö┼║, zapewnia zdrowy stan tkanek, wspomaga ich uelastycznienie i mobilno┼Ť─ç, a co za tym idzie sprawno┼Ť─ç fizyczn─ů, zakres ruchu i odporno┼Ť─ç na kontuzje i urazy. Flossing pomaga r├│wnie┼╝ pozby─ç si─Ö obrz─Ök├│w i opuchlizn ÔÇôkr├│tkotrwa┼éy, silny ucisk ogranicza przep┼éyw krwi i produkt├│w przemiany materii i wypompowuje je poza poddawany zabiegowi obszar, za┼Ť po usuni─Öciu ta┼Ťmy dochodzi do nap┼éyni─Öcia nowych p┼éyn├│w, pe┼énych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych.┬á

Stworzone w celu rozwi─ůzywania problem├│w ca┼éego cia┼éa. G┼é├│wnym celem jest zapobieganie kontuzjom, polepszenie mobilno┼Ťci i elastyczno┼Ťci mi─Ö┼Ťni, ┼Ťci─Ögien, wieszade┼é i staw├│w, a tak┼╝e zwi─Ökszenie mo┼╝liwo┼Ťci ludzkiego cia┼éa w ┼╝yciu codziennym, rekreacji oraz sporcie wyczynowym. Podczas Mobility rozci─ůgamy, ugniatamy, rolujemy i masujemy cia┼éo. Je┼Ťli masz problemy z mobilno┼Ťci─ů ruchow─ů lub rozci─ůganiem, te zaj─Öcia s─ů w┼éa┼Ťnie dla Ciebie. Pi┼éeczki i wa┼éki s─ů niezb─Ödnym elementem mobility. Dzi─Öki nim serwujesz swoim mi─Ö┼Ťniom, wi─Özad┼éom, ┼Ťci─Ögnom automasa┼╝. Regularny masa┼╝ zar├│wno przed, jak i po treningu, poprawia ruchomo┼Ť─ç staw├│w, przyspiesza regeneracj─Ö zm─Öczonych mi─Ö┼Ťni, a tak┼╝e umo┼╝liwia progres w procesie treningowym.

Cel zaj─Ö─ç: doskonalenie koordynacji ruchowej, zwi─Ökszenie si┼éy, spalanie tkanki t┼éuszczowej, poprawa ruchomo┼Ťci staw├│w, wzrost kondycji fizycznej
Dla kogo: dla wszystkich
Efekty: redukcja stresu i napi─Ö─ç, sprawno┼Ť─ç fizyczna, zdrowe plecy

Mobility w praktyce

W praktyce mobility wykorzystuje techniki automasa┼╝u z zastosowaniem takich narz─Ödzi, jak pi┼éka lacrosse (kt├│ra znakomicie sprawdza si─Ö w przypadku masa┼╝u punktowego), a tak┼╝e r├│┼╝nej d┼éugo┼Ťci roller├│w. Uzupe┼énieniem wymienionych element├│w jest rozci─ůganie za pomoc─ů ta┼Ťm i gum oraz innych sprz─Öt├│w, kt├│re u┼éatwiaj─ů dzia┼éanie na stawy. Czy wykonuj─ůc mobility powinni┼Ťmy robi─ç to, co wszyscy? Odpowied┼║ brzmi: niekoniecznie. Najpierw nale┼╝y okre┼Ťli─ç sw├│j problem i z┼éagodzi─ç jego przyczyny, a prac─Ö najlepiej zacz─ů─ç od zaraz.

Dlaczego rozci─ůganie to za ma┼éo?

W klasycznym stretchingu wyd┼éu┼╝amy zazwyczaj jedn─ů cz─Ö┼Ť─ç mi─Ö┼Ťnia w wyniku czego zyskujemy jego elastyczno┼Ť─ç. Z kolei mobility obejmuje zasi─Ögiem ca┼ée mi─Ö┼Ťnie i pozwala poprawi─ç elastyczno┼Ť─ç nie tylko mi─Ö┼Ťni, lecz r├│wnie┼╝ staw├│w (podobnie jak podczas jogi docieramy w├│wczas do tych g┼é─Öbszych tkanek naszego cia┼éa). W mobility chodzi wi─Öc nie tylko o popraw─Ö pracy mi─Ö┼Ťni, ale przede wszystkim kondycji staw├│w, torebek stawowych, wi─Özade┼é czy powi─Özi. W┼éa┼Ťnie dlatego ta metoda jest lepszym sposobem zapobiegania kontuzjom.

Na czym polegaj─ů wzorce ruchowe?

Najcz─Ö┼Ťciej spotykane wzorce ruchowe w ┼╝yciu codziennym to przysiady, schylanie si─Ö, noszenie przedmiot├│w, odpychanie si─Ö i przyci─ůganie. Je┼Ťli wska┼╝emy je na przyk┼éadzie codziennych czynno┼Ťci, s─ů to kolejno siadanie i wstawanie z krzes┼éa, wi─ůzanie but├│w, noszenie siatek z zakupami i otwieranie ci─Ö┼╝kich drzwi lub ich zamykanie.

Definicja wzorc├│w ruchowych w odniesieniu do treningu si┼éowego nawi─ůzuje wi─Öc do ─çwicze┼ä maksymalnie funkcjonalnych opartych na ruchach znajduj─ůcych odwzorowanie w ┼╝yciu codziennym. W ┼╝yciu codziennym raczej niewiele jest czynno┼Ťci, kt├│re wymagaj─ů pracy jednego stawu, tak jak ma to miejsce np. w przypadku prostowania ramion z linami na wyci─ůgu g├│rnym czy wznos├│w ramion ze sztangielkami na boki.

Praca siedz─ůca i wzorce ruchowe

Na przestrzeni ostatnich kilkudziesi─Öciu lat tryb ┼╝ycia przeci─Ötnego cz┼éowieka uleg┼é diametralnej zmianie. W wyniku niew┼éa┼Ťciwej higieny ruchu, pracy siedz─ůcej i braku aktywno┼Ťci fizycznej doprowadzamy do sytuacji, w kt├│rej dominuj─ů wady postawy oraz brak mobilno┼Ťci i stabilno┼Ťci cia┼éa. Je┼Ťli w dodatku taka osoba zdecyduje si─Ö na trening si┼éowy uwzgl─Ödniaj─ůcy g┼é├│wnie ─çwiczenia na maszynach i ─çwiczenia izolowane z wykorzystaniem nieprawid┼éowych wzorc├│w ruchowych, wtedy ryzyko wyst─ůpienia b├│lu staw├│w, mi─Ö┼Ťni lub nawet kontuzji jest du┼╝o wi─Öksze.

Wyobra┼║my sobie cz┼éowieka, kt├│ry pracuje przy komputerze przez 8 godzin dziennie. Przez wi─Ökszo┼Ť─ç czasu, kt├│ry sp─Ödza w pracy, przyjmuje pozycj─Ö siedz─ůc─ů. Kiedy uda si─Ö na przerw─Ö obiadow─ů, prawdopodobnie zn├│w b─Ödzie siedzia┼é podczas posi┼éku. Ten sam cz┼éowiek musi dojecha─ç do pracy, najcz─Ö┼Ťciej samochodem, w kt├│rym r├│wnie┼╝ przyjmuje pozycj─Ö siedz─ůc─ů. Po pracy zm─Öczony usi─ůdzie w fotelu przed telewizorem.

Taki model post─Öpowania to prosta droga do obci─ů┼╝enia strukturalnego organizmu. U takiej osoby mi─Ö┼Ťnie g┼é─Öbokie brzucha s─ů os┼éabione, mi─Ö┼Ťnie tylnego pasma s─ů rozci─ůgni─Öte, a przedniego pasma przykurczone. Kr─ů┼╝ki mi─Ödzykr─Ögowe maj─ů tendencj─Ö do wysuwania si─Ö z osi kr─Ögos┼éupa, a barki rotuj─ů si─Ö do wewn─ůtrz. Czy jeste┼Ťmy w stanie zatrzyma─ç lub nawet cofn─ů─ç niekorzystny wp┼éyw siedz─ůcego trybu ┼╝ycia na zdrowie? Okazuje si─Ö, ┼╝e tak. Trening w oparciu o naturalne wzorce ruchowe mo┼╝e nam w tym pom├│c.

Podstawowym warunkiem jest odnalezienie naszych najs┼éabszych ogniw oraz zdiagnozowanie istniej─ůcych wad postawy. Trening w oparciu o wzorce ruchowe nie przyniesie dobrych rezultat├│w, je┼Ťli posiadamy wady strukturalne, kt├│re s─ů wynikiem nieprawid┼éowych nawyk├│w stosowanych przez wiele lat.

Poniżej przedstawiam siedem podstawowych wzorców ruchowych, które powinny stanowić bazę funkcjonalnego treningu siłowego:

ÔÇô przysiady,
ÔÇô wypychania,
ÔÇô przyci─ůgania,
ÔÇô zgi─Öcia w biodrze,
ÔÇô wykroki,
ÔÇô rotacje lub przeciwdzia┼éanie rotacjom,
ÔÇô chodzenie i noszenie.

Zastosowanie ka┼╝dego z tych wzorc├│w ruchowych w planie treningowym sprzyja kompleksowemu rozwojowi muskulatury. Niekt├│re ─çwiczenia nie s─ů ukierunkowane bezpo┼Ťrednio na rozw├│j mi─Ö┼Ťni, jednak dzi─Öki wzmocnieniu wi─Ökszo┼Ťci struktur zmniejszaj─ů ryzyko kontuzji i wzmacniaj─ů s┼éabe punkty.

Zanim przyst─ůpisz do treningu opartego na wzorcach ruchowych, najpierw powiniene┼Ť doprowadzi─ç sw├│j organizm do r├│wnowagi funkcjonalnej. Je┼Ťli twoje barki s─ů zrotowane do wewn─ůtrz, wprowad┼║ ─çwiczenia, kt├│re zadbaj─ů o ich neutraln─ů pozycj─Ö. Je┼Ťli si─Ö garbisz, zastosuj ─çwiczenia maj─ůce na celu zachowywanie prostych plec├│w na co dzie┼ä. Je┼Ťli twoja miednica ma tendencj─Ö do przodopochylenia, najpierw spraw, by znalaz┼éa si─Ö w prawid┼éowej pozycji.

Wykonywanie ─çwicze┼ä opartych na wzorcach ruchowych przy istniej─ůcych patologiach aparatu ruchu mo┼╝e doprowadzi─ç do ich utrwalenia, a to prosta droga do kontuzji.

Zaczynaj─ůc trening na si┼éowni musimy najpierw zainteresowa─ç si─Ö anatomi─ů i biomechanik─ů naszego cia┼éa. Ka┼╝dy ruch ma wp┼éyw na dany mi─Ösie┼ä i cz─Östo oddzia┼éuje na mi─Ö┼Ťnie s─ůsiaduj─ůce. Warto ÔÇ×studiowa─çÔÇŁ anatomi─Ö, gdy┼╝ tam s─ů zawarte wszystkie kluczowe informacje. Z racji tego, ┼╝e w XXI wieku mamy sporo problem├│w ze zdrowiem, g┼é├│wnie z powodu nieodpowiedniego od┼╝ywiania, ale te┼╝ szybkiego tempa ┼╝ycia, brakuj─ůcej ilo┼Ťci snu oraz oczywi┼Ťcie siedz─ůcego trybu ┼╝ycia. Nasza praca cz─Östo opiera si─Ö na siedzeniu przy biurku i pracy przy komputerze. M┼éode osoby korzystaj─ůc ca┼éy czas z telefon├│w maj─ů problem ÔÇ×szyi smartfonowejÔÇŁ. Nale┼╝y skupi─ç swoj─ů uwag─Ö na odpowiedni trening, aby przeciwdzia┼éa─ç rozwojowi tych niedoskona┼éo┼Ťci.

Na samym pocz─ůtku uczymy si─Ö tak zwanych WZORC├ôW RUCHOWYCH.┬á S─ů to podstawowe ruchy, kt├│re u┼╝ywamy tak naprawd─Ö w naszym codziennym ┼╝yciu. Daj─ůc za przyk┼éad ─çwiczenie jakim jest martwy ci─ůg ÔÇô dominuje tu praca biodra. Dzi─Öki nauce tego wzorca ruchowego jeste┼Ťmy w stanie bezpiecznie, bez nara┼╝ania si─Ö na kontuzje podnosi─ç ci─Ö┼╝kie przedmioty w naszym codziennym ┼╝yciu. S─ů oparte na biomechanice ruchu. Dzi─Öki nim trenerzy mog─ů odpowiednio dobra─ç trening indywidualnie do danej osoby. Zdecydowanie jest lepiej ─çwiczy─ç na wolnym ci─Ö┼╝arze i budowa─ç w┼éa┼Ťnie te wzorce ruchowe ni┼╝ bezmy┼Ťlnie wykorzystywa─ç maszyny, kt├│re s─ů dost─Öpne na wielu si┼éowniach. Nie m├│wi─Ö, ┼╝e s─ů z┼ée gdy┼╝ s─ů w stanie poprawi─ç nasz─ů sylwetk─Ö, zbudowa─ç si┼é─Ö oraz inne, ale nasz trening nie powinien si─Ö na nich opiera─ç. Mog─ů by─ç jedynie dodatkiem do niego.

Cz─Östo brak ┼Ťwiadomo┼Ťci wp┼éywa na brak post─Öp├│w u os├│b trenuj─ůcych.┬á Bez znajomo┼Ťci tych wzorc├│w mo┼╝emy sprawi─ç sobie krzywd─Ö i narazi─ç si─Ö na kontuzje. Cz─Östo wyst─Öpuje te┼╝ problem z dysproporcjami (na przyk┼éad tylnej ta┼Ťmy do przedniej). Dzi─Öki u┼╝ywaniu ÔÇ×movement patternsÔÇŁ mo┼╝emy przeciwdzia┼éa─ç takim problemom i wzmacnia─ç s┼éabe ogniwa ÔÇô je┼╝eli wiemy gdzie dok┼éadnie ten problem le┼╝y. W treningu si┼éowym jeste┼Ťmy nastawieni w g┼é├│wnej mierze na rozw├│j masy mi─Ö┼Ťniowej, zwi─Ökszenie si┼éy mi─Ö┼Ťni oraz poprawie og├│lnej sylwetki cia┼éa.

Kiedy zwi─Ökszy┼éa si─Ö ┼Ťwiadomo┼Ť─ç ludzi na ten temat to popularyzacji uleg┼éo przygotowanie motoryczne, kt├│re jest ukierunkowane pod dan─ů dyscyplin─Ö sportow─ů

Co nam daje skupianie si─Ö na wzorcach ruchowych?

1. ┼üatwiejszy dob├│r ─çwicze┼ä ÔÇô je┼╝eli wiemy na czym chcemy dok┼éadnie si─Ö skupi─ç to zdecydowanie pro┼Ťciej b─Ödzie dobra─ç do tego odpowiednie ─çwiczenie. Na przyk┼éad ÔÇô wiedz─ůc ┼╝e mamy problemy z mi─Ö┼Ťniami g┼é─Öbokimi brzucha to nie b─Ödziemy wykonywa─ç miliona brzuszk├│w, a skupimy si─Ö na ─çwiczeniach typu plank czy nawet spacer farmera.

2. Poprawa s┼éabych ogniw ÔÇô przyk┼éadowo- wiemy ┼╝e nasza prawa noga jest s┼éabsza od lewej ÔÇô wykorzystujemy lunges i ─çwiczenia unilateralne, kt├│re poprzez zmian─Ö obci─ů┼╝enia czy liczb─Ö powt├│rze┼ä pozwol─ů na zachowanie r├│wnomiernej si┼éy i unikni─Öcie dysproporcji.

3.┬á Rehabilitacja ÔÇô tak trening si┼éowy r├│wnie┼╝ mo┼╝e wykazywa─ç pozytywne skutki w obr─Öbie poprawy og├│lnej zdrowia i jest u┼╝ywany w rehabilitacji. Je┼╝eli mamy barki zrotowane do wewn─ůtrz to si─Ö ÔÇ×garbimyÔÇŁ sprawiaj─ůc, ┼╝e pog┼é─Öbia si─Ö nasza wada postawy. Poprzez odpowiednie zastosowanie ─çwicze┼ä mamy mo┼╝liwo┼Ť─ç odwr├│cenia tego procesu i zachowania prostych plec├│w.

 

exercising-keeps-oneself-healthy-3768918